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【灯食物】饮食小常识营养手册健康饮食

『山东龙网摘要_ 【灯食物】饮食小常识营养手册健康饮食』根据热量,我们把食物分成天天必须摄取的“绿灯食物”、需限量摄取的“黄灯食物”,以及只能有时摄取的“红灯食物”。一、绿灯食物含有人体必须的养分素,可促进身材健康,是天天必须摄取的食物。奶类:低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。蛋类:蒸蛋、水煮蛋...


|| 食物红绿灯
 【灯食物】饮食小常识营养手册健康饮食
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依据热量,我们把食物分成每天必须摄取的“绿灯食物”、需限量摄取的“黄灯食物”,以及只能偶尔摄取的“红灯食物”。
一、绿灯食物
含有人体必须的营养素,可促进身体健康,是每天必须摄取的食物。
奶类:低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。
蛋类:蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋。
豆制品:豆浆、凉拌豆腐、卤豆干。
海产类:清蒸或水煮新鲜鱼类及海鲜类。
肉类:蒸、卤、炖、烤或水煮之各种瘦肉。
主食类:米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。
蔬菜类:少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
水果类:新鲜水果、新鲜果汁。
二、黄灯食物
含有人体必须的营养素,但糖、脂肪或盐分过高,是必须限量的食物。
奶类:全脂奶、调味奶、奶昔、冰淇淋。
蛋类:皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋。
豆制品:油炸的各式豆制品,如油豆腐。
海产类:油煎、炸或炒的鱼或海鲜类、鱼罐头、鱼松。
肉类:煎、炒或炸的瘦肉类及家禽类、肉罐头、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉。
主食类:炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕。
蔬菜类:大油炒青菜、炸蔬菜。
水果类:水果沙拉、水果罐头。
其他:汉堡、比萨、米果(外层有糖衣或糖粉)
三、红灯食物
只提供热量、糖、油脂和盐分,而其他营养素含量很少,只可偶尔选择的食物。
海产类:咸鱼。
肉类:中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。
主食类:炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。
蔬菜类:腌制蔬菜。
水果类:蜜饯、甜果汁。
【 【灯食物】饮食小常识营养手册健康饮食】油脂类:含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)
其他:奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料

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