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#营养#营养均衡随意搭配,饱腹好吃又简单,家人最近迷上了这款早餐

『山东龙网摘要_#营养#营养均衡随意搭配,饱腹好吃又简单,家人最近迷上了这款早餐』家人比来迷上了这款早餐,养分均衡随便搭配,饱腹好吃又简单关于早餐,这些年大年夜家都听过这句话:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”大年夜养分学角度来说,如许安排是有科学根据的,因为每当我们吃过饭后,大年夜约经由4个小时,食物经由过程体内...


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#营养#营养均衡随意搭配,饱腹好吃又简单,家人最近迷上了这款早餐
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家人最近迷上了这款早餐 , 营养均衡随意搭配 , 饱腹好吃又简单
关于早餐 , 这些年大家都听过这句话:“早餐要吃好 , 午餐要吃饱 , 晚餐要吃少 。 ”从营养学角度来说 , 这样安排是有科学依据的 , 因为每当我们吃过饭后 , 大约经过4个小时 , 食物通过体内消化吸收 , 将全部排空 。 因此 , 为了不断给人体补充能量 , 必须4—6小时安排一次进食 。
清晨 , 当我们经过一夜的睡眠后 , 起来会觉得特别精神 , 自然上午的精神状态和工作效率要比下午高得多 。 许多上班族的亲们为了赶时间 , 经常不吃早餐就接着开始一天的工作 , 其实 , 这是一个很不明智的做法 。 我们的胃就好像一个食物加工的袋子 , 我们所进的食物都要经过胃部消化吸收 。 当胃里没有了食物 , 时间久了就会感到胃疼 , 再加上没有食物供给能量 , 许多人会出现心慌 , 出冷汗 , 浑身无力的现象 , 长期以往 , 会影响身体的健康
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现代人生活节奏快 , 工作压力大 , 所以 , 我们要认真对待每一天的早餐 , 早餐的品种尽量丰富一些 , 粗细荤素合理搭配 , 营养均衡互补 , 烹调花样多点 , 亦能促进食欲 , 好让一整天的精神处在饱满的状态下 。
来看看我家的早餐 , 有荤有素有粗粮 , 简单美味 , 营养均衡易吸收 。 我家早餐一般都会有好几种食材搭配 , 流质食物每天不重样端上餐桌 , 有时候是粥 , 有时候煲一锅汤 , 有时候果汁或牛奶 , 总之带汤水的食物肯定少不了 。 搭配硬质食物一起吃 , 有利于消化和吸收 。 这些天做了几个吐司面包 , 早上起来用三明治机子再加工一下 , 做出来的早餐孩子特别喜欢吃 。 家人最近迷上了这款早餐 , 营养均衡随意搭配 , 饱腹好吃又简单 。
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【食材】夹心面包2片、原味面包1片、鸡蛋1个、板栗南瓜1个、午餐肉1块、纯牛奶1杯、食用油少许
做法:
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备好食材 , 最近很喜欢用三明治机子煎烤各种面包片 , 口感香甜酥脆 , 原味馒头切片煎一煎 , 味道一样棒棒哒;
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把板栗小南瓜洗净 , 掏干净瓜囊 , 切小块后放入锅中 , 大火蒸12分钟左右 , 蒸熟的南瓜甘香粉糯 , 口感和板栗一样;
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三明治机子通电预热5分钟 , 煎盘内涂抹一点食用油 , 敲入鸡蛋煎成三角形的荷包蛋 , 另一边煎面包片;
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遮上盖子 , 煎2分钟左右就够了 , 若喜欢吃焦脆的口感 , 可以延长1分钟左右 , 煎好后将食材盛起 , 煎好的鸡蛋淋点酱油或甜辣酱拌着吃 , 随意调味;
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